Mam staż ok 8 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem na masę ale dbałem o to, żeby zbytnio się nie zalać w tłuszcz jednak przy mojej przypadłości jaką jest cukrzyca t1 nie jest to takie proste. Moje wymiary to 184/87kg wiek 28 lat. Czy widać jakieś duże efekty- wiadomo zawsze mogłoby być lepiej. Nie trzymam zawsze jakoś rygorystycznie diety i niestety [...]
[...] Chodzi o to jak spompować "wszystkie" mięśnie w ciele (łydki, uda, brzuch, klatka, barki, biceps, triceps, plecy)? Jak do tego podejść, idę na trening, wykonuję po 4 serie jednego ćwiczenia na każdą partię mniejszym ciężarem, ale większa ilość powtórzeń? Takie pompowanie by długo trwało takim podejściem, a nie mam pomysłu na inny, jakieś rady?
[...] gryf 35cm łączną waga ciężarów 10kg (razem) Czy to wystarcza do wykształcenia mięśni? Najbardziej chodzi mi o biceps, triceps, barki, klatkę piersiową oraz kaptury. :) Jeżeli ten sprzęt wystarczy do powiększenia masy mięśniowej to proszę podać jakieś konkretne ćwiczenia i ilość powtórzeń oraz serii na daną partię mięśniową... (z góry dziękuje)
[...] konieczności posiadania jakiś konkretniejszych hantli i łąweczki? Te 2 "sprzęty" moge brać pod uwage po 2 tygodniach - wtedy je około bedę miał. Co mi radzicie w tym wypadku ? Na jakiś cwiczeniach oparte serie i jaka ilość powtórzeń/serii? Chodzi mi o trening 3dzienny. Waga: 62 Wzrost 187 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-16 15:14:26
Od kilku msc korzystam z treningu FBW. Zmieniałem tylko ilość powtórzeń, serie i ćwiczenia. Za parę dni wystartuje z redukcją i zastanawiam czy pozostać przy FBW czy może spróbować czegoś nowego. Można powiedzieć, że jest ciągłość w treningach - 2-3 w tyg wpadnę pomachać sztangą. Foto gratisowo(): Zanim wskoczę na masę muszę uporać się z [...]
Cześć, jak to w końcu z tym jest? Mówi się, że jeżeli np. potrafimy wycisnąć na klatkę określony ciężar na wyznaczoną ilość powtórzeń (np.6) to warto zwiększyć sobie ciężar. Co w przypadku kiedy ze zwiększonym ciężarem wykonamy 4 powtórzenia? Przecież objętość treningowa jest wtedy mniejsza i wychodzi na to, że trening jest gorszy. Chyba że chodzi [...]
Witam , nazywam sie Paweł mam 17 lat waże 120 kg Płaska 115, przysiad 180, martwy 180 chce zbudować dużą siłę i przy tym wypalić tłuszcz , chodzi mi głownie o tłuszcz z brzucha. Cwicze rok przy tym 6 miesiecy tak konkretnie , miałem jeden cykl masa siła poszło ładnie . i pytanie czy da sie to tak połączyć ? i czy na "siłe" czyli mała ilosc [...]
Siemano dzisiaj zrobilem EKG i babeczka powiedziala mi ze moge miec przerost lewej komory serca. powiedziala ze spowodowane jest to tym ze intensywnie trenuje wczesniej sztuki walki teraz silownia zawsze z ciezarem mala ilosc powtorzen duzy ciezar. moje pytanie przez jakos miesiac lecialem na efedrynie pozniej przez 2 tyg na t5 moze to byc [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki (skos góra) 4x 12 10 10 8 Czyli robie 12seri na skosie w góre czy to nie zadużo? I na co najbardziej wpływa takie wyciskanie zależy mi najbardziej na dole klatki. Przerwy robie około minuty, ilość powtórzeń podchodzi pod mase czy bardziej sile? zależy mi na masie. Pozdrawiam.
[...] połączyć poszczególne partię; -przy 6 treningach w tygodniu -(bez brzucha) -trening intensywny tj. 30-50 sek przerwy między seriami, duża różnorodność ćwiczeń oraz duża ilość powtórzeń -każda grupa mięśniowa ćwiczona nawet 2x w tygodniu -uwzględniając aeroby po treningu siłowym oraz dietę wysokobiałkową Tak że jak najlepiej rozstawić to i [...]
Cześć, Odbędzie się już III edycja Mistrzostw Wrocławia w Dwuboju Siłowym. Zawody polegają na wyciśnięciu ciężaru oraz połowy ciężaru ciała na jak największą ilość powtórzeń. Wyniki z pierwszego i drugiego boju są sumowane. Szczegółowy regulamin, mam nadzieję, wkrótce się pojawi na stronie MOSiRu Wrocław (http://www.mosir.wroc.pl). Termin: 24.11, [...]
jakie ćwiczenia na siłce są pomocne w bJJ??? i jak je robic? i kiedy? tzn. bardziej na siłe czy wytrzymałość? i jaka ilosc powtórzeń... Pewnie wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady??? JAk trenowac (poza matą, i walką) zeby byc lepszym? CO ćwiczyć? i jak? a JEsli chodzi o bieganie to czy długie biegania czy krótsze ale intensywniejsze... [...]
WItam, otoz problem jest taki, gdy cwicze bicepsa (uginanie ramion ze sztanga) czy wiosłowanie, to zawsze prawego bicka i prawego grzbietu czuje znacznie bardziej jak lewego, pomimo iz jestem praworeczny i ta strone mam silniejsza...czy robie cos nie tak? nie chce aby wyniknely z tego powodu jakies dysproporcje, szczegolnie ze lewy bicek jest [...]
Czytałem już trochę postów jak i atlas ćwiczeń, ale wraz mam parę pytań. Np: czy jak robi się serie to ilość powtórzeń na być ściśle określona czy w każdej serii robię tyle ile dam radę? Dostęp do siłowni jak na razie będę miał 2 razy w tyg. Moim celem jest zwiększenie siły a co za tym idzie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietkę to już sobie [...]
[...] się nabity a generalnie po jedzeniu miałem wrażenie że krew napływa do mięśni i je dodatkowo nabija ;) Po zmianie na trening 5-10-15 efekt nabicia minął, czuje się wysuszony i wywaliło mi brzuch mimo że kalorykę trzymam na niższym poziomie. Trzymać się dalej planu, czy wprowadzić jakieś zmiany? Może być tak że taka ilość powtórzeń mi nie służy?
Witam Zawody w wyciskaniu sztangi leżąc na ilość powtórzeń połową wagi ciała, oraz w kulturystyce są w tarkcie przygotowywania. Planowana data to 30 pażdz. 2010 w sali kina Wczasowicz w Iwoniczu Zdroju. Regulamin wkrótce. Info: [email protected] , tel: 609 397 627
Witam. mam mały staż na siłowni (4 miesiące) ćwicze ogólnorozwojówką 3x w tygodniu. oprócz tego zacząłem (podobnie jak siłownie) od jakichś 4-5 miesięcy biegać. mam już duże postępy, polubiłem bardzo ten sport. ale mam pytanie jak połączyć bieganie z treningiem nóg na siłowni. Czy z mojego planu wyizolować nogi i robić je w osobny dzień w który to [...]
[...] w 3msc). Oczywiście mógłbym zacząć ETAP 5, lecz zacząłem treningi Boksu tajskiego, i chciałbym lekko przystosować trening pod MT, oczywiście priorytetem nadal jest Siła i masa. Wrzucić może jakieś ćwiczenie dynamiczne, czy zmienić ilość powtórzeń w serii na mniejszą (dotychczas 10), czy może zacząć Piramidke Joe Weidera na mase? Jakieś porady?
Witam .. Znow mam pytanko odnosnie act .. Zblizam sie juz do konca treningu (5 tydzien) i chcialbym zwiekrzyc intensywnosc treningu (z tym ze zmniejszenie przerw odpada poniewaz cwicze w domowej silowni i cala przerwe pochlania mi przygotowanie kolejnych stanowisk, 4 obwody rowniez nie wchodza w gre poniewaz bylyby zbyt czasochlonne). Pomyslalem [...]
[...] : - odległość położenia dłoni od ściany w granicach 20-30cm - rozpiętość ramion - 50 do 60cm - nogi w miare złączone - głową dotykamy do podłogi - ręce wyprostowane - to jest zaliczenie - trzeba zachować ciągłość ćwiczenia Staramy się wykonać jak nawiększą ilość powtórzeń. Powodzenia http://www.youtube.com/watch?v=TAtOk2kQj2I&feature=youtu.be
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
